【抗“疫”·动起来】跟着前国脚居家动起来 6个动作练出肌肉

3月

【抗“疫”·动起来】跟着前国脚居家动起来 6个动作练出肌肉

【抗“疫”·动起来】跟着前国脚居家动起来 6个动作练出肌肉
光明网记者王恩慧 董腾飞  疫情防控期间,关于宅在家里的人们来说,充分利用这段时刻锻炼身体,不只能够增强免疫力,还能够到达塑形作用。让我们随前我国国家足球队球员杨璞一同动起来,足不出户练出肌肉。  一、俯卧撑,操练胸肌中部肌肉。关键:双臂同肩宽,身体坚持一条水平线,臀部不要翘起。  二、斜式俯卧撑,操练胸肌上部肌肉。关键:双臂宽一些,身体坚持一条水平线。  三、宽式俯卧撑,操练胸肌外部肌肉。关键:手臂放宽,身体一条水平线。  四、侧式腹肌,操练侧部腹肌。关键:尽量和谐,一起动身。  五、手撑式腹肌,操练下部腹肌。关键:身体必定视点歪斜,腿部缩短频率要慢。  六、俯身起腹肌,操练上部肌肉。关键:腿不要收回,手尽量去触摸脚部,频率不要快。  (友谊提示:运动有益健康。健身因人而异,运动前做好热身活动。增强体质,进步免疫力需长时间坚持。)  杨璞,北京中赫国安足球沙龙青训副总监,前我国足球运动员,曾效力于我国国家队、北京国安沙龙。代表国家队进场34次 ,并参加过2002年韩日世界杯。2009年助力北京国安队拿到中超冠军后退役。现任北京中赫国安足球沙龙青训副总监,从事青训作业至今,为国安一线队输送了多名优异队员。

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